tag:blogger.com,1999:blog-57224593594472677722024-03-14T04:33:19.419-05:00BAJA DE KILOS YA!bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-75281306269930125052012-03-23T17:19:00.001-05:002012-03-23T17:19:29.635-05:00Bajar De Peso Rápido Brazos<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: left;">Uno de los mitos que encierran las dietas es la dificultad de adelgazar de brazos</span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieNkKqq4sBDy6GfKD5VR5yWZGUNYYIgqtuaBrcnhFrd5Y8XDzakBSolhs1HHi-TKHEhmuIv7cB_Rem7wQPY57-en0tatjI0rjSPMvpuosCyioqYa4udqOgRqQoM3b2F6eMlUfJ14pemjE/s1600/perder-peso-ejercicio.jpg" style="background-color: white; color: #996699; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5708595675184042978" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieNkKqq4sBDy6GfKD5VR5yWZGUNYYIgqtuaBrcnhFrd5Y8XDzakBSolhs1HHi-TKHEhmuIv7cB_Rem7wQPY57-en0tatjI0rjSPMvpuosCyioqYa4udqOgRqQoM3b2F6eMlUfJ14pemjE/s200/perder-peso-ejercicio.jpg" style="border-bottom-color: rgb(221, 221, 221); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-image: initial; border-left-color: rgb(221, 221, 221); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(221, 221, 221); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; cursor: pointer; float: left; height: 115px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0pt; margin-right: 10px; margin-top: 0pt; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; width: 174px;" /></a><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Igual que nosotros nos sentimos de manera distinta en las distintas etapas y épocas de la vida, a nuestro cuerpo, en su interior, le sucede lo mismo. Esta es una de las razones por las que las zonas de adelgazamiento y acumulucación de grasas en distintas mujeres de la misma edad suele coincidir. Por ejemplo, cuando estamos en la adolescencia la grasa suele acumularse en la zona de la barriga, debido a la ingesta de azúcares y al desajuste de los niveles de insulina. Pues bien, los brazos suelen hincharse y engordar cuando las mujeres empiezan con la menopausia.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Esta situación se produce en las mujeres en este momento por la caída tan grande de los niveles de testoterona, por eso la parte inferior de los brazos queda reblandecida y tienda a acumular grasa. ¿Cómo solucionarlo?</span><br />
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;">
<li>Estar <span style="font-weight: bold;">enamorada</span>. Generar la testosterona que le falta a nuestro organismo y así que se regule esta hormona.</li>
<li><span style="font-weight: bold;">Dormir </span>lo que nuestro cuerpo necesita, lo suficiente para que al organismo le de tiempo a regenerar la testosterosa y que maximice la producción, ya que a partir de esa edad al cuerpo le resulta más complicado generarla.[Ver <a href="http://www.euroresidentes.com/Blogs/alimentacion/2004/12/dormir-poco-engorda.html" style="color: #996699; text-decoration: none;">Dormir poco, engorda</a>]</li>
<li>Eliminar el estrés de nuestras vidas. Estar <span style="font-weight: bold;">relajadas y divertidas</span> es la mejor herramienta para producir testosterona.[Ver <a href="http://www.euroresidentes.com/estres/combatir_el_estres.htm" style="color: #996699; text-decoration: none;">Como combatir el estrés</a>]</li>
<li>Hacer <span style="font-weight: bold;">ejercicios</span> de levantamiento de pesas para seguir generando estas hormonas, porque la falta de ejercicio va eliminando la testosterona del cuerpo. Hacer pesas es una buena solución para adelgazar de brazos y fortalecerlos.[Ver <a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/ejercicios_para_adelgazar.htm" style="color: #996699; text-decoration: none;">ejercicios para adelgazar</a>]</li>
<li>Llevar una dieta con <span style="font-weight: bold;">menos carbohidratos y menos azúcares</span>, no se trata de pasar hambre, sino de reducir los niveles de <a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/calorias/tabla_calorias.htm" style="color: #996699; text-decoration: none;">calorías</a> un poco, no demasiado, sino sería contraproducente.</li>
<li>Incrementar el consumo de <span style="font-weight: bold;">grasas saludables</span> como el <a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/aguacate.htm" style="color: #996699; text-decoration: none;">aguacate</a> o pescados como el salmón, productos sanos con grasas naturales esenciales para el organismo y, generadores de testosterona.</li>
</ul>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Estas son algunas de las ideas para conseguir unos brazos bonitos, firmes y finos. Eliminar la grasa de zonas localizadas no resulta complicado, sólo debemos seguir una serie de pautas para conseguirlo.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;"><br /></span><br />
<br />
<div style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">MAS INFO AQUI</a> <span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<br />
dietas para bajar de peso<br />
productos para bajar de peso<br />
quiero bajar de peso<br />
ejercicios para bajar de peso<br />
consejos para bajar de peso<br />
tips para bajar de peso<br />
baja de peso<br />
bajar de peso rápido<br />
para bajar de peso<br />
dieta de las proteinas para bajar de peso<br />
dieta para bajar de peso<br />
batidos para bajar de pesobajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-70820659856629787832012-03-23T17:16:00.001-05:002012-03-23T17:16:20.354-05:00Tips Para Bajar De PesoTips para <b>bajar de peso</b><br />
<b><br /></b><br />
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; line-height: 20px; text-align: left;">¿Existe de verdad </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: left;">la dieta de la alegría</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; line-height: 20px; text-align: left;">?</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;"> </span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Pues aunque suene a ficción, sí hay alimentos que ayudan al estado de ánimo y a subirse la moral. Estos son algunos minerales y vitaminas que nos ayudarán a ser mas felices.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: left;">1. Yodo</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">: esencial para una tiroides sana. Una tiroides poco activa está relacionada con un bajo consumo de energía, mala memoria, depresión, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), migraña, aumento de peso, infertilidad, enfermedades de los senos (incluyendo el cáncer), infecciones y enfermedades del corazón.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Fuentes de yodo: pescado, camarones, huevos, sardinas y piel de la patata.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: left;">2. Calcio</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">: Esta selección de productos lácteos es decisiva para el estado de ánimo. Se dice que unos niveles de calcio adecuados dan el pistoletazo de salida, preparando al cuerpo para liberar los neurotransmisores que hacen que nos sintamos bien. Y las alteraciones en los niveles de calcio causan ansiedad, depresión, irritabilidad y disminución de la memoria. Una deficiencia de calcio puede crear un desequilibrio hormonal que se suma al aumento de peso y hace que las mujeres sufran los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Fuentes: Leche, yogur, queso, col, espinacas y almendras.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: left;">3. Magnesio</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">: Un mineral que se sabe que calma la mente y los nervios, el magnesio es fundamental. Se sabe que puede tratar la depresión clínica. Una deficiencia de este mineral puede causar depresión, ansiedad, insomnio y fatiga.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Fuentes: Los granos integrales, vegetales de hoja verde, salmón, semillas de girasol y alubias.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: left;">4. Vitamina D</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">: tomar el sol lo suficiente La luz del sol convierte el colesterol de la piel en vitamina D y no sólo se nota en la piel, sino que también refuerza el sistema inmunológico. Un nivel más bajo de vitamina D se ha vinculado también con varias formas de cáncer, además de depresión y demencia. Los investigadores han señalado que uno de los motivos por los que enfermamos en los meses de invierno es la menor exposición al sol durante ese tiempo.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Fuente: la luz del sol y el pescado.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: left;">5. Fibra</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">: Los alimentos son unos grandes potenciadores del estado de ánimo. Se suman a la pérdida de peso y llevan a menos cambios de humor en una persona. Además de esto, la fibra reduce la inflamación en general y ayuda a evitar los picos de azúcar en sangre e insulina, además de limpiar el tracto intestinal. Los estudios han demostrado que las dietas bajas en fibra están vinculadas a la depresión y a un mayor riesgo de suicidio.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: small; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small; line-height: 20px; text-align: left;">Fuentes: vegetales de hojas verdes, frutas, cereales integrales y avena.</span> <b><br /></b><br />
<br />
<a href="http://xurl.es/b77u7"><span style="color: #bf492f; font-family: Georgia, Times, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-width: initial; text-align: left;">MAS INFO AQUI</span></span><span style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: justify;"> </span> </a><br />
<br />bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-39392220621698736052012-03-23T11:57:00.001-05:002012-03-23T12:00:11.296-05:00ENTRADAS LIGTH<br />
<div style="background-color: #fefdfa; border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-bottom: 4pt; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">
<div class="MsoTitle">
<span style="font-size: large;"><br class="Apple-interchange-newline" />Recetas de Entrantes y Aperitivos bajas calorías</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<h1 style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
</h1>
<h1 style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
Melón y jamón</h1>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
(4 porciones)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-indent: -18pt;">
•<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Ingredientes:</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>100 g de jamón de york (o cocido) en un trozo de 1,5 cm.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>2 rodajas de melón</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>8 hojas de endibia (o lechuga)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>2 pepinillos en vinagre</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>4 aceitunas negras</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Sal</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Cortamos el jamón y el melón en dados. Colocamos sobre cada hoja de endibia o lechuga, los dados de jamón y melón. Salamos y decoramos con rodajas de pepinillos en vinagre y una aceituna negra.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<h1 style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
Copa de gambas 1 (con palmitos)</h1>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
(4 Porciones)</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; float: right; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 1em; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; position: relative; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.recetin.com/wp-content/uploads/2009/11/coctel-gambas-1.jpg" imageanchor="1" style="color: #7d181e; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="120" src="http://www.recetin.com/wp-content/uploads/2009/11/coctel-gambas-1.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 10px; text-align: center;">La imagen pertenece a Recetin.com</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>Ingredientes</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>1 taza de Palmitos</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>20 gambas peladas y cocidas</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Perejil</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>1 huevo cocido</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>3 cucharadas de Mayonesa light</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>Zumo de medio limón</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Mezclamos la mayonesa bajas calorías, con el huevo cocido picadito, el perejil y el limón. Luego agregamos los palmitos cortados en dados y las gambas. Llevamos a la nevera para mantener frío hasta antes de presentarlo.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<h1 style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
Copa de gambas 2 (con hinojo y pepino)</h1>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
(4 Porciones)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>Ingredientes</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>500 gramos de gambas cocidas y peladas</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>1 bulbo de hinojo</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>1 pepino</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>2 cucharaditas de tomate frito</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>Zumo de medio limón</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>1 cucharadita de mostaza</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>1 cucharada de vinagre de módena</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>2 cucharadas de aceite de oliva</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: 53.4pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>Pimienta y sal</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Cortamos el hinojo en tiras y el pepino en cubitos pequeños. Mezclamos el limón, tomate, mostaza, vinagre, aceite, sal y pimienta, y agregamos las gambas, el hinojo y el pepino. Removemos bien, y servimos en copa.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<h1 style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
Endibias con queso azul</h1>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
(4 porciones)</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; float: right; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 1em; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; position: relative; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://static.tiendy.com/shops/tanino/uploads/dom%20vinos%20entrante%20endivia%20de%20crema%20de%20queso,%20nuez%20y%20caramelo%20de%20cereza%202011.05.04%20v.74.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #7d181e; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="163" src="http://static.tiendy.com/shops/tanino/uploads/dom%20vinos%20entrante%20endivia%20de%20crema%20de%20queso,%20nuez%20y%20caramelo%20de%20cereza%202011.05.04%20v.74.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 10px; text-align: center;">La imagen pertenece a Taninotanino.es</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 54pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>Ingredientes</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 14px;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>8 hojas de endibias</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 14px;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>1 cucharada de queso azul (también puede ser roquefort)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 14px;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>6 cucharadas de queso crema light (tipo Filadelfia)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 14px;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>Cebollino, tomates cherry o nueces</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Mezclamos los quesos con un tenedor, rellenamos las hojas de endibia, y decoramos con el cebollino, los tomatitos y las nueces.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<h1 style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
Brochetas de jamón de york</h1>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
(4 porciones)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 54pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>Ingredientes</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>1 lonchas de 1,5 cm de ancho, de Jamón de york (o cocido)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>1 lonchas de 1,5 cm de ancho, de Queso de dieta o muzzarella (u otro queso bajo en materia grasa)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>8 uvas</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 72pt; text-indent: -18pt;">
-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span>8 tomatitos cherry</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Cortamos el queso y el jamón en dados, y en un palillo (escarbadientes), intercalamos: jamón, uva, queso, tomatito.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span style="font-size: large;"><b><span class="Ttulo1Car"><span style="line-height: 27px;">Almejas a la marinera</span></span></b></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; float: right; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 1em; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; position: relative; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.bulhufas.es/alimentacion/wp-content/uploads/2009/05/almejas-marinera.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #7d181e; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="133" src="http://www.bulhufas.es/alimentacion/wp-content/uploads/2009/05/almejas-marinera.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 10px; text-align: center;">La imagen pertenece a bulhufas.es</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
(4 porciones)<span class="Ttulo1Car"><span style="font-size: 14pt; line-height: 21px;"><br /></span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVtTo5_yixAxbyqk0MqsRqrU2w79iEe1Ou3dycFZbrCS4AZEJNZXuNyWCdzkFiWhCZ15LS-GyB9RsHoYW6FH7RRAita0PbUuNAWb2sACrfUURoDxP181tD_TsvavyGEZo0vzSXC9HQ10PZ/s1600/almejas+marinera.jpg" style="color: #7d181e; text-decoration: none;"><span style="color: blue;"></span></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 54pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>Ingredientes</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 54pt;">
- 500 grs. de almejas<br />
- 1 cebolla<br />
- Pimentón<br />
- Perejil<br />
- hoja de laurel<br />
- 1 cucharada de harina (si es de maíz, mejor)<br />
- 1 vaso de agua<br />
- sal<br />
- 1 cucharadita de aceite de oliva</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 54pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 0cm;">
Salteamos la cebolla, y cuando esté transparente le añadimos los condimentos, el agua y la harina (siempre revolviendo). Agregamos las almejas y cocinamos por unos 10 minutos.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-left: 0cm;">
<br /></div>
<h1 style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
Ensalada de mollejas, rúcula y endibias</h1>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">(4 porciones)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Ingredientes</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; margin-left: 53.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 12pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">1 atadito o bolsita (si es del supermercado) de rúcula</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; margin-left: 53.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 12pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">2 endibias</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; margin-left: 53.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 12pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">1 manzana verde o reineta</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; margin-left: 53.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 12pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">4 mollejas (de cordero es lo ideal)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; margin-left: 53.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 12pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Vinagre balsámico</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; margin-left: 53.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 12pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Aceite de oliva</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; margin-left: 53.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: 12pt;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Sal</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Asamos las mollejas y la manzana cortada en lonchas. Por otro lado, troceamos las endibias y la rúcula y aderezamos. Cortamos las mollejas muy finamente, y mezclamos con mucho cuidado (para que no se nos deshagan).</span><br />
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br /></span><br />
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">MAS INFO AQUI</a> <span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br /></span><br />
<br /></div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-26655489602286796192012-03-23T11:52:00.001-05:002012-03-23T11:53:04.772-05:0030 FORMAS DE REDUCIR TU CINTURA<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 20px; line-height: 1.1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<a href="http://ejerciciosyrutinas.blogspot.com/2012/03/30-formas-de-perder-cintura-desde-hoy.html" style="color: black; text-decoration: none;">30 formas de perder cintura desde hoy mismo</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<div class="post-header-line-1" style="line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIG21lpjn5mlc72I2cmDFVRK2uEHPWkQ_frG1mrYSBdyb1MYfX9Z-3mIv3lE7HzEzcZ-oFwGEayVfcMtEVbjMr9xBEhP4vOh4rTsFbJn0nYQJvwj2p3gHCOErkHE3cnaBjucmmqXLoaUVT/s1600/3.jpg" style="color: #0066cc;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5720072265708753826" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIG21lpjn5mlc72I2cmDFVRK2uEHPWkQ_frG1mrYSBdyb1MYfX9Z-3mIv3lE7HzEzcZ-oFwGEayVfcMtEVbjMr9xBEhP4vOh4rTsFbJn0nYQJvwj2p3gHCOErkHE3cnaBjucmmqXLoaUVT/s400/3.jpg" style="border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-image: initial; border-left-color: rgb(255, 255, 255); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(255, 255, 255); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(255, 255, 255); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; cursor: pointer; display: block; height: 436px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; text-align: center; width: 198px;" /></a>Típicamente, cuando uno espera tener abdominales, suele desearlo con sentido de urgencia. Pero ¿cuánto vas a tardar?, ¿unas semanas?, ¿unos pocos meses?, ¿algo más? Si tuviéramos una respuesta universal tú serias el primero en saberlo. Pero depende de muchos factores, uno de los cuales es el punto de partida (si ya se te ven los abdominales de arriba puedes estar a menos de un mes).<br />
<br />
Sea cual sea tu situación, entendemos la urgencia de tu caso, y queremos hacer algo para ayudarte ahora mismo. Vamos a darte 30 consejos para quemar la grasa que cubre tus músculos abdominales. Todos estos consejos puedes usarlos a lo largo del día (como valor añadido, al utilizarlos seguirás quemando grasa mientras duermes). Pero, por supuesto, hay que seguir durante más de un día, y enseguida ese punto de partida en la carrera de la cintura en forma será una anécdota más en tu vida.<br />
<br />
LO PRIMERO QUE DEBES HACER POR LA MAÑANA<br />
<br />
1.- Tomar una o dos tazas de café<br />
<br />
La cafeína se encuentra en la mayor parte de los quemadores de grasa ya que inhibe la acumulación de grasa y la quema durante el ejercicio. Toma una taza de café antes de los aeróbicos, pero que sea siempre negro. No añadir nunca azúcar o nata porque las calorías extra dificultan los esfuerzos por quemar grasa. Mejor aún, toma 200 a 300 mg de un suplemento de cafeína. Un estudio de la universidad de Corea del Sur descubrió que la cafeína y la carnitina tomadas antes de un entrenamiento de ciclismo aumentaron la resistencia y la quema de grasa.<br />
<br />
2.- Supleméntate con aminoácidos ramificados y carnitina antes de los aeróbicos.<br />
<br />
Los aeróbicos ayudan a quemar grasa, pero también consumen musculo. Toma 5 gr de aminoácidos ramificados (BCAA’s) y 1 a 2 gramos de carnitina 30 minutos antes de los aeróbicos. Los BCAA’s minimizan la descomposición de la proteína y la carnitina potencia la quema de grasa durante el ejercicio y ayuda a mantener los niveles de testosterona.<br />
<br />
3.- Hacer aeróbicos antes del desayuno.<br />
<br />
Cuando haces aeróbicos con el estomago vacio, el cuerpo esta más dispuesto a quemar grasa como fuente primaria de energía ya que los depósitos de glucógeno se agotan tras las 8 o más horas de ayuno durante la noche. Eso significa levantarse media hora antes de lo habitual, pero merece la pena hacerlo: la grasa se va antes.<br />
<br />
4.- Hacer entrenamiento de intervalos<br />
<br />
Cualquier aeróbico es mejor que no hacer nada, pero los entrenamientos de intervalos han demostrado quemar más grasa que las sesiones de aeróbicos realizadas a intensidad entre lenta y moderada. Un estudio de la universidad canadiense de Laval, descubrió que las personas que entrenaban mediante el sistema de intervalos perdieron ¡nueve veces más grasa! que los individuos que hicieron un programa de aeróbicos a intensidad moderada durante 20 semanas. Prueba a hacer 20 a 25 minutos en una relacion 1:1 de intervalos intensos y lentos/moderados (ejemplo: un minuto de sprint, seguido de un minuto de paseo y repetir).<br />
<br />
DESAYUNO<br />
<br />
5.- Comer huevos en el desayuno<br />
<br />
Tras los aeróbicos llega el momento de comer, y no hay nada mejor que los huevos enteros. La yema contiene nutrientes, como grasas y lecitina, que favorecen el desarrollo muscular, promueven la quema de grasa y potencian las funciones mentales. El colesterol de los huevos ayuda a sintetizar la testosterona, que favorece la perdida de grasa al promover las ganancias de tejido muscular. La grasa de las yemas también aporta la energía necesaria para las células musculares y no suele acumularse como grasa corporal. Un estudio demostró que tomar huevos en el desayuno reducía el hambre y la ingestión de alimentos durante más de 24 horas, en comparación con un desayuno abundante en pan. Dos o tres huevos más 2 a 3 claras de huevo son suficientes para el desayuno. ¿Les preocupa el colesterol de la yema de los huevos? Ya no debe. Un estudio de la universidad de Connecticut demostró que las personas que tomaban un huevo extra cada día (640 mg de colesterol adicional) no experimentaron incrementos de LDL-”mal colesterol”-, partículas asociadas con enfermedades cardiovasculares, en comparación con los individuos que no comían huevos.<br />
<br />
6.- Carbohidratos lentos<br />
<br />
Al tiempo que la proteína y la grasa sana, debes consumir para el desayuno carbohidratos de digestión lenta. Sugerimos 2 rebanadas de pan integral o una taza de avena cocida. Los carbohidratos de digestión lenta favorecen la perdida de grasa al mantener estables los niveles de insulina y aumentar la grasa quemada durante el ejercicio. También dispondrán de energía durante las próximas horas, ya que los cereales integrales se digieren lentamente y alimentan al cerebro y los músculos de modo gradual. Los investigadores de la universidad de Loughborough, inglesa, descubrieron que cuando los atletas tomaban carbohidratos de digestión lenta al desayuno y al almuerzo tenían niveles de insulina más bajos en el desayuno y el almuerzo y más elevados de quema de grasa durante todo el día comparado con los que habían tomado carbohidratos de digestión rápida. También descubrieron que el grupo que tomaba los carbohidratos de digestión lenta ahorraba más el glucógeno durante el ejercicio debido a que utilizaba más la grasa. Además, la fibra presente en los cereales integrales ha demostrado ayudar en la pérdida de grasa y mantenernos con la sensación de haber comido mas.<br />
<br />
7.- Tomar media toronja (pomelo) en el desayuno.<br />
<br />
Piensa en esa fruta como un alimento mágico contra la grasa. Un estudio de la clínica Scripps de San Diego, descubrió que las personas que tomaban medio pomelo 3 veces a la semana perdieron un promedio de casi 2 kg en 12 semanas. Puede en parte deberse a la capacidad de esa fruta para reducir los niveles de insulina así como a los elevados de vitamina C que contiene, al parecer efectivos para quemar grasa.<br />
<br />
MEDIA MAÑANA<br />
<br />
8.- Comer avena<br />
<br />
Vamos a suponer que han pasado dos horas desde el desayuno. Llega otra vez el momento de comer, ya que la quema máxima de grasa requiere hacer 6 a 8 comidas pequeñas al día, espaciadas 2 a 3 horas para mantener el metabolismo en forma. La avena es excelente para quemas grasa porque, lo mismo que el pan integral consumido en el desayuno, contiene gran cantidad de fibra. Tomar aproximadamente una taza de avena cocida, pero que no sea nunca edulcorada.<br />
<br />
9.- Tomar también algo de requesón<br />
<br />
Ninguna comida queda completa si no tiene una buena fuente de proteína, y el requesón es excelente para el culturista ya que su relación entre proteínas y carbohidratos es de 4.5:1. Su proteína es básicamente de digestión lenta-caseína- , que reduce la descomposición muscular y nos hace sentir llenos durante más tiempo. Busquen un requesón desgrasado, que no contenga mas de 1% de grasa.<br />
<br />
10.- Beber mucha agua<br />
<br />
Beber mucha agua durante el día puede acelerar la tasa metabólica y hacernos sentir más llenos; además, deshidratarse puede reducir la descomposición de grasa. Un estudio alemán descubrió que cuando las personas bebían medio litro de agua fría, incrementaban su velocidad metabólica en un 30% por más de una hora. Beber dos vasos de agua fría entre comidas mantiene elevado el metabolismo. Asegúrense de tomar al menos 3 litros de agua al día.<br />
<br />
MEDIODÍA/ENTRENAMIENTO<br />
<br />
11.- Suplementarse con extracto de té verde<br />
<br />
El té verde contiene cafeína y catequinas, compuestos fitoquímicos que ayudan a quemar grasa. Conviene suplementarse 3 veces al día antes de las comidas, con 500 mg de extracto de té verde, porque el extracto se absorbe más que el té.<br />
<br />
12.- Calentarse antes de hacer pesas<br />
<br />
Si pueden dedicar 10 minutos extra antes de empezar el trabajo con las pesas haciendo un calentamiento moderado en la cinta de corre o en la bicicleta estática, potenciaran la quema de grasa. Las investigaciones demuestran que lograran consumir 150 calorías adicionales haciendo una breve sesión de aeróbicos antes de empezar a entrenar con pesas.<br />
<br />
13.- Entrenar grandes grupos musculares<br />
<br />
Consumirán más calorías – y por lo tanto más grasa – durante y después de un entrenamiento de pecho y espalda que ejercitando los brazos solamente ya que implicamos a mayor masa muscular.<br />
<br />
Por la misma razón desgastamos mas calorías trabajando los grandes grupos musculares con ejercicios compuestos (sentadilla para piernas, press para el pecho, remos para la espalda) que haciendo movimientos de aislamiento en aparatos. Un estudio presentado en el 2005 National Strenght and Conditioning Association Annual Meeting informó que hacer sentadilla consumía 50% mas calorías que la prensa. Pero no se limiten a dos grupos musculares: hagan una rutina general que incluya por ejemplo pecho, espalda, hombros y muslos – dejando brazos, gemelos y abdominales para otro día – nos permite gastar aun mas calorías. En este caso prueben hacer 1 o 2 ejercicios por grupo muscular, 3 a 5 series cada uno, y aumentar la frecuencia de entrenamiento (como dos veces por semana).<br />
<br />
14.- Utilizar grandes pesos<br />
<br />
Suele decirse en el gimnasio que debemos levantar pesos ligeros en altas repeticiones para quemas más calorías y grasa. No necesariamente. Los estudios han demostrado que entrenar con grandes pesos (haciendo series de unas 6 repeticiones) mantiene el metabolismo acelerado y los niveles de testosterona más altos durante más tiempo después de haber entrenado, lo que resulta en mayor potencial para quemar grasa.<br />
<br />
15.- Descansar menos tiempo entre series y ejercicios.<br />
<br />
Entrenar haciendo 6 repeticiones no significa descansar entre 3 a 5 minutos entre series. La reducción en los tiempos de descanso aumenta el consumo calórico. Típicamente, sugerimos 30 segundos entre series (la investigación ha demostrado que este periodo de descanso quema mas calorías), pero como estas entrenando relativamente pesado, piensa que puedes descansar aproximadamente un minuto. Para asegurar la recuperación muscular con menos descanso, alterna los grupos musculares cada dos ejercicios. Por ejemplo, si entrenas pecho y espalda haciendo 3 ejercicios para cada una, haz uno de pecho, luego uno de espalda, luego uno de pecho y así sucesivamente; si haces una rutina para los grandes grupos musculares, pasa del pecho a la espalda, luego a los hombros y luego a los muslos, volviendo al final al pecho. Mientras entrenamos un musculo el otro se recupera.<br />
<br />
16.- Extiendan sus series<br />
<br />
Quemar mas calorías haciendo pesas significa hacer más trabajo en la misma cantidad de tiempo. Ahí es cuando entran en juego las técnicas como series descendentes y descanso-pausa. Digamos que estás haciendo una serie de 6 repeticiones hasta el fallo de un ejercicio concreto. A partir de la sexta repetición reduce el peso y sigue haciendo inmediatamente repeticiones hasta el fallo (serie descendente) o haz unas cuantas mas con idéntico kilaje (descanso-pausa). Las series extendidas de esa manera queman más calorías y grasa. Para evitar el sobre entrenamiento, que puede limitar el uso de la grasa, utiliza estas técnicas nada más en la última serie de cada ejercicio.<br />
<br />
17.- Tomar carbohidratos simples después de entrenar<br />
<br />
¿Quien sabia que consumir carbos simples podía quemar grasa? Puede hacerlo durante un momento del día: después de entrenar. Al concluir el ejercicio intenso el musculo necesita cargarse mediante el incremento de la glucosa sanguínea u optar por empezar a descomponerse. La pérdida de masa muscular significa ralentización del metabolismo, que es lo último que deseamos que nos suceda. Por lo tanto consumir 60 a 100 gr de un carbohidrato de absorción rápida (bebida deportiva, pan blanco o pasteles de arroz blanco) inmediatamente después de entrenar para mantener un metabolismo acelerado.<br />
<br />
18.- Tomar un batido de proteína se suero<br />
<br />
Los músculos necesitan proteína y rápido para evitar la descomposición que sigue de inmediato al entrenamiento con pesas. La proteína de suero es la ideal por su rápida absorción. Tomar de 20 a 40 gr mezclados en agua dentro de los 60 minutos siguientes al entrenamiento. Los datos de un estudio aparecido en el Journal of Nutrition 2004 muestran que cuando la proteína de suero forma una parte importante de la proteína dietética favorece la perdida de grasa.<br />
<br />
19.- Tomar creatina<br />
<br />
Este popular suplemento culturista no es solo para aumentar de tamaño. La creatina acelera el metabolismo cuando se une al entrenamiento, quemando hasta 100 calorías adicionales. Tomar de 3 a 5 gr de creatina junto con la proteína y los carbohidratos post entrenamiento.<br />
<br />
20.- Tomar suficientes frutos secos<br />
<br />
Si pasa bastante tiempo entre su comida post entrenamiento y la cena, necesitas hacer otra entre comida para mantener el metabolismo. Los estudios han demostrado que un puñado de almendras o avellanas sirve perfectamente, y ayuda a mantener la esbeltez.<br />
<br />
LA TARDE<br />
<br />
21.- Tomar una ensalada antes de cenar<br />
<br />
La clave para reducir la ingestión de grasa en la cena es no comer en exceso. Un estudio de la Universidad del estado de Pennsylvania que utilizo la ensalada como aperitivo demostró que inducia a comer un 12% menos del primer plato, ya que la lechuga y el resto de sanos ingredientes de la ensalada ayudaban a sentirse más llenos. Pero evitar los aditivos insanos, como condimentos grasos y queso, ya que sabotean sus esfuerzos en pos de la esbeltez.<br />
<br />
22.- Tomar pescado en la cena<br />
<br />
Los saludables ácidos grasos omega 3 del pescado como la trucha y el salmón pueden promover la pérdida de grasa. Un estudio demostró que personas que tomaban pescado a diario perdían mas peso que los consumidores ocasionales. Por supuesto, no hablamos aquí de pescado frito, sino de pescado a la plancha.<br />
<br />
23.- Elegir el brócoli<br />
<br />
Este vegetal súper estrella contiene muchos nutrientes y abundante fibra, cosas que ayudan a sus esfuerzos destinados a perder grasa, ya que los hacen sentir más llenos. El brócoli contiene calcio y también vitamina C, así como cromo (que evitará el deseo de carbos simples y estabiliza los niveles de insulina).<br />
<br />
24.- Tomar un vaso de leche desgrasada<br />
<br />
Los productos lácteos luchan contra la grasa porque contienen calcio, lo que les convierte en compañeros excelentes de la cena. Sugerimos la leche desgrasada porque no tiene grasa, obviamente, aunque permitimos tomar en ese vaso hasta un 1% de ese macronutriente.<br />
<br />
25.- Tomar fruta de postre<br />
<br />
No estropeen una perfecta comida sana añadiendo un postre cargado de azúcar y grasa. ¿Les gustan los dulces? Tomar una pieza de fruta después de cenar, una manzana o una pera. La fruta suele tener pocas calorías, contienen fibra y muchos antioxidantes como la vitamina C, excelentes aliados todos ellos en su lucha contra la grasa.<br />
<br />
26.- Dar un paseo después de cenar<br />
<br />
¿Tienen perro? Llévenle a dar un paseo después de cenar. ¿No tienen? En cualquier caso dar un paseo. Quemaran calorías adicionales, lo que resulta útil después de una cena sustanciosa, sobre todo si han comido en exceso. 20 minutos caminando a un ritmo decente son útiles para el cuerpo y para la cintura.<br />
<br />
AL LLEGAR LA NOCHE<br />
<br />
27.- Evitar todos los carbos<br />
<br />
Olvídense de los carbos después de la cena porque los que se toman a última hora se destinan a acumularse en forma de grasa. La única excepción a esta regla es el entrenar de noche, de ser así tienen que consumir carbos simples despues del entrenamiento como hemos explicado antes.<br />
<br />
28.- Tomar una proteína lenta<br />
<br />
Para mantener la masa muscular debemos comer algo a última hora, y la proteína es la mejor elección. Un batido resulta ideal porque apenas contiene carbos y grasa. La proteína de caseína (en oposición a la del suero) es la mejor porque es de digestión lenta y alimenta los músculos en forma gradual mientras dormimos, lo que minimiza el desgaste muscular y como resultado acelera el metabolismo. La caseína ofrece así el mayor potencial para quemar grasa.<br />
<br />
29.- Tomar ZMA a la hora de acostarse<br />
<br />
El suplemento ZMA contiene zinc, mineral decisivo a la hora de mantenerse esbelto; los niveles bajos de zinc pueden producir descenso en la testosterona y en el metabolismo. ¿No sabes si estas escaso de zinc? Los atletas de fuerza suelen estarlo. Siempre que entrenes duro es fácil que te falte zinc. Para evitar la carencia, toma un suplemento de ZMA con el estomago vacio entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.<br />
<br />
30.- Duerme al menos 7 horas<br />
<br />
Perder sueño puede significar dificultades en la rehabilitación muscular que se produce mientras el cuerpo reposa. Ese estado implica perder músculo y reducir la velocidad del metabolismo. Si tienes que levantarte a las 7 acuéstate no más tarde de las 12. Cada vez que despiertes repite los 30 pasos aquí explicados.</div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-89159567874540712652012-03-23T11:51:00.003-05:002012-03-23T11:59:23.522-05:00COSAS QUE NO VES<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 20px; line-height: 1.1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<a href="http://ejerciciosyrutinas.blogspot.com/2012/03/los-beneficios-no-visibles-de-adelgazar.html" style="color: black; text-decoration: none;">Los beneficios no visibles de adelgazar</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<div class="post-header-line-1" style="line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWW_cEvRgphM-FhjrdhFAmj895sSII44CCV-CRKoMijNd3szTuYPVQ2jxP_hPAn2MLH2p_eUe0pAnQ7pmxwRlUbm5rFJ55FNP-F7FB1JK8FlbbL4HUtub7BzggfIlNTx3Kn9bcRIeKyEf0/s1600/1.jpg" style="color: #0066cc;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5720549746020165346" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWW_cEvRgphM-FhjrdhFAmj895sSII44CCV-CRKoMijNd3szTuYPVQ2jxP_hPAn2MLH2p_eUe0pAnQ7pmxwRlUbm5rFJ55FNP-F7FB1JK8FlbbL4HUtub7BzggfIlNTx3Kn9bcRIeKyEf0/s400/1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-image: initial; border-left-color: rgb(255, 255, 255); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(255, 255, 255); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(255, 255, 255); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; cursor: pointer; display: block; height: 376px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; text-align: center; width: 268px;" /></a>Generalmente aquello que nos mueve a adelgazar es un motivo físico o estético y los primeros resultados que comprobamos (y valoramos) son los que vemos frente al espejo, sin embargo, en el proceso de perder peso y sobre todo, grasa corporal, podemos encontrar otras valiosas consecuencias. Por eso, te contamos cuáles son los beneficios no visibles de adelgazar.<br />
<br />
Sumamos un extra de motivación a tu plan de adelgazar mostrándote que más allá de lo que muestra la báscula, el espejo y la ropa, adelgazar tiene otros beneficios no visibles sobre la salud del organismo:<br />
<br />
Cambios metabólicos: si tu adelgazamiento es fruto de cambios en el estilo de vida, tu organismo sufrirá beneficios a nivel metabólico que implican una mayor eficacia para quemar grasas, para utilizar energía y sobre todo, para controlar los niveles de lípidos en el organismo, todo lo cual se traduce en menor riesgo de enfermar.<br />
<br />
Mejoras a nivel digestivo: un adelgazamiento a base de grasa corporal descomprime tus órganos internos, favoreciendo la digestión que además se verá beneficiada por los cambios en el estilo de vida.<br />
<br />
Mejor descanso: el hecho de adelgazar generalmente viene acoplado a pérdida de grasa en regiones viscerales, como puede ser el cuello, lo cual descomprime las vías respiratorias altas permitiéndonos respirar mejor y descansar adecuadamente. Además, nuestro proceso digestivo mejora así como nuestra actividad física y la dieta, todo lo cual repercute positivamente en el descanso nocturno.<br />
<br />
Elevación del autoestima: el hecho de poder controlar nuestros impulsos al momento de comer y de abandonar el sedentarismo nos genera una sensación de autoncontrol que eleva la confianza en nosotros mismos, nos satisface porque podemos vencer la tentación de quedarnos sentados frente a la televisión comiendo dulces. Todo ello eleva notablemente nuestro autoestima.<br />
<br />
Mejores relaciones sociales: al incrementar la autoconfianza y autoestima en nosotros, las relaciones interpersonales mejoran, los demás nos miran diferente y nosotros actuamos con mayor confianza hacia ellos.<br />
<br />
Quién ha perdido peso y grasa corporal sabe de qué estamos hablando y todas estos beneficios invisibles que produce el adelgazar en el organismo. Si bien podemos buscar un objetivo estético o físico, también podemos sumar motivos para quemar grasas que no puede medir la báscula.<br />
<br />
Éstos beneficios no visibles de adelgazar comprueban que más allá del cuerpo, el proceso de adelgazamiento es todo un cambio en nuestra vida, pues afecta diferentes aspectos de la misma y nos beneficia más allá de lo físico.<br />
<div style="clear: both; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
<div class="post-footer" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 14px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<div class="post-footer-line post-footer-line-1" style="line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="post-comment-link"></span><span class="post-icons"></span><span class="post-backlinks post-comment-link"></span></div>
<div class="post-footer-line post-footer-line-2" style="line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="font-size: 16px; line-height: 20px;">MAS INFO AQUI</a> </div>
</div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-48742497146918111022012-03-23T11:51:00.001-05:002012-03-23T11:59:32.862-05:00RUTINA BAJA DE PESO<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 20px; line-height: 1.1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<a href="http://ejerciciosyrutinas.blogspot.com/2012/03/aerobicos-los-mejores-y-peores-terrenos.html" style="color: black; text-decoration: none;">Aerobicos: Los mejores y peores terrenos para correr</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<div class="post-header-line-1" style="line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8EsN1kYKx0AjZY2IhsIcrKz720-mfbfWLmPJznw4tdjZtNmfrDSqBuQQcs5ITEFliSneG3ZvcmxBeKN-r2dVRiyhaIsG_vxSKrtKPveRz6PVDYZ_gPklM5MROt_KGBuSCweZhe8szCSb8/s1600/3.jpg" style="color: #0066cc;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5722780548509766834" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8EsN1kYKx0AjZY2IhsIcrKz720-mfbfWLmPJznw4tdjZtNmfrDSqBuQQcs5ITEFliSneG3ZvcmxBeKN-r2dVRiyhaIsG_vxSKrtKPveRz6PVDYZ_gPklM5MROt_KGBuSCweZhe8szCSb8/s400/3.jpg" style="border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-image: initial; border-left-color: rgb(255, 255, 255); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(255, 255, 255); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(255, 255, 255); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; cursor: pointer; display: block; height: 400px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; text-align: center; width: 266px;" /></a>La carrera es un gesto natural e innato al ser humano, nuestra mecánica y locomoción está perfectamente adaptada a esta actividad y no a otras<span class="IL_AD" id="IL_AD11" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">actividades</span> cardiovasculares como montar en bici o la natación. Sin embargo, la carrera es una actividad <span class="IL_AD" id="IL_AD11" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">cardiovascular</span> bastante agresiva para nuestro sistema musculoarticular, la principal causa de estas alteraciones suele tener su origen en el terreno sobre el que realizamos la actividad.<br />
<br />
¿Cuáles son los puntos débiles para un corredor? ¿Qué zonas articulares son las más afectadas? Rápidamente sabemos que desde luego es el tren inferior, pero sin lugar a dudas el eslabón débil de un corredor no son los tobillos o<span class="IL_AD" id="IL_AD5" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">rodillas</span>, sino la zona lumbar. Además de las habituales sobrecargas a nivel lumbar, las lesiones más graves en un corredor suelen ser las denominadas “fracturas por estrés”, debido a los continuos impactos del pie contra el suelo, los <span class="IL_AD" id="IL_AD7" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">cuerpos</span> vertebrales se van dañando poco a poco hasta terminar en una rotura del arco vertebral. Les siguen las condromalacias por degeneración del cartílago de la <span class="IL_AD" id="IL_AD6" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">rodilla</span> y cadera, que una vez más, por los choques articulares en el mismo punto y angulación, terminan por degradarlo y <span class="IL_AD" id="IL_AD8" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">la mala</span> <span class="IL_AD" id="IL_AD9" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">noticia</span> es que el cartílago no vuelve a regenerarse.<br />
<br />
Por estas <span class="IL_AD" id="IL_AD8" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">causas</span>, los corredores deben tener en cuenta el terreno por el que realizan la carrera, unas buenas zapatillas servirán de ayuda pero si podemos evitar la causa, lograremos que el efecto no aparezca, el objetivo es alargar la vida deportiva y sobre todo, la salud articular.<br />
<br />
El impacto<br />
<br />
En la carrera, cada vez que el pie toma contacto con la superficie se produce un impacto. Este impacto es mucho más intenso y <span class="IL_AD" id="IL_AD5" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">agresivo</span> de lo que pensamos, ten en cuenta que se realiza después de una fase aérea, todo el peso de tu cuerpo recae sobre el talón ya que es la primera zona que toma contacto, pero además, venimos con una inercia, lo que representa un<span class="IL_AD" id="IL_AD10" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">aumento</span> en las fuerzas y tensiones en esta fase de la pisada.<br />
<br />
En la recepción del pie con el suelo, las fuerzas producidas son absorbidas en parte por la superficie, en otra parte por el calzado y el resto de fuerzas no absorbidas pasan a los músculos y articulaciones del cuerpo.<br />
<br />
El terreno sobre el que nos desplazamos tiene que tener un equilibrio adecuado entre resistencia y deformación. Por una parte, necesitamos firmeza para favorecer la mecánica en la fase de impulso, nuestros tejido conjuntivo (fascias y tendones) actúan a modo de muelle, gracias a la resistencia de la superficie, reciben una tensión en el apoyo que la utilizan a continuación para ayudar significativamente en la fase de impulso, este tejido actúa a modo de goma elástica conservando la energía para transformarla en movimiento en la siguiente fase de la pisada. Al recepcionar, el tejido conjuntivo (fase excéntrica), se elonga y al impulsarse (fase concéntrica), se contrae, este mecanismo beneficia enormemente al músculo ya que le quita trabajo y grandes tensiones.<br />
<br />
Además, el tejido conjuntivo y huesos, necesitan este tipo de estímulos provocados por las superficies rígidas para mantenerse en unas condiciones mecánicas adecuadas, estas tensiones permiten una adecuada adaptación, estimulando a la producción de colágeno en ligamentos y de osteoblastos en el tejido óseo. Sin embargo, cuando las tensiones y cargas sobrepasan la capacidad de respuesta de los tejidos y nuestro organismo no es capaz de remodelar las estructuras a la velocidad o intensidad a la que se degradan, aparecen procesos inflamatorios, roturas progresivas, degradación del cartílago, roturas por estrés y graves e irreversibles lesiones que generalmente significan el final de la vida deportiva del corredor.<br />
<br />
Según lo anteriormente descrito, es importante que sepamos mantener un equilibrio adecuado en este tipo de estímulos. El tipo de terreno es solo un factor que se engloba dentro de otros como el tipo de calzado, carga de trabajo, edad, nivel de condición física y peso <span class="IL_AD" id="IL_AD1" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">corporal</span>.<br />
<br />
Analicemos cada una de las superficies desde la más rígida y dura, hasta la más blanda, evaluando sus <span class="IL_AD" id="IL_AD9" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">ventajas</span> e inconvenientes y conveniencia según el caso.<br />
<br />
Acerados<br />
<br />
Es la superficie más dura, todo el impacto lo absorbe la pierna del corredor ya que este terreno no produce ninguna deformación. Las articulaciones reciben una excesiva carga que a medio y largo plazo terminan por provocar sobrecargas y lesiones. Las aceras, hormigones y pistas de cemento, son excesivamente duras y consecuentemente agresivas para la carrera.<br />
<br />
Nota: Muchas ciudades diseñan circuitos para la práctica deportiva, el inconveniente es que son de hormigón, muy bonitos. Para <span class="IL_AD" id="IL_AD6" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">caminar</span>, patinar o montar en bici, son adecuados, pero no para la carrera.<br />
<br />
Asfalto<br />
<br />
Aunque no seamos capaces de apreciarlo, el asfalto es algo menos duro que las aceras, presenta cierto grado de deformación, por lo que castiga algo menos, pero no lo suficiente. Este tipo de terreno puede ser soportado por corredores bien adaptados, pero continúa sin ser recomendable para la mayoría de runners.<br />
<br />
Además se suele correr por la zona del arcén, cuestión aun más peligrosa ya que ésta zona presenta una pendiente para evacuar el agua de lluvia, existe una diferencia de altura que afecta a la pisada de cada pie creando desequilibrios musculares y articulares.<br />
<br />
Tierra<br />
<br />
Los caminos de tierra compactada, es el terreno más interesante, presentan una adecuada absorción del impacto ya que es un terreno que se deforma, al tiempo que aporta rigidez para el impulso. Los parques y senderos de bosques o terrenos naturales son los ideales para la carrera.<br />
<br />
Muy diferentes son las pistas de montaña, como los GR, caminos estrechos que presentan irregularidades y zonas de piedras sueltas. Es el caso de los corredores de Trail de montaña que presentan un riesgo elevado de esquinces y sobrecargas de los músculos estabilizadores del tobillo como peroneos y sóleo. Por tanto, en este tipo de terrenos el problema no es el impacto, sino las irregularidades en el apoyo y el firme inestable en algunas zonas.<br />
<br />
Hierba<br />
<br />
La vegetación genera un tejido esponjoso y blando que se deforma con cierta facilidad. No suele ser un terreno habitual para correr ya que las zonas de césped son limitadas. Se suele utilizar en casos de reentrenamiento o fases de<span class="IL_AD" id="IL_AD1" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">descarga</span>, donde se realiza un trote suave, implica un impacto mínimo a cambio de un trabajo extra para músculos y ligamentos.<br />
<br />
La hierba es un terreno más indicado para sesiones muy cortas o con objetivos de reentrenamiento, dejando de tener interés y beneficio para sesiones completas de carrera.<br />
<br />
Arena compactada de playa<br />
<br />
Siempre se ha asociado a correr por la playa como algo saludable y de binestar, pero sin embargo, no es así. Correr por la arena de la playa, desde el punto de vista <span class="IL_AD" id="IL_AD2" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">mecánico</span>, aporta muchos más inconvenientes que ventajas, llegando a ser sin duda, el peor terreno para correr.<br />
<br />
El tramo de arena mojada, se presenta mas compactada, pero aun así es enormemente blanda y deformable, perdiendo capacidad de respuesta en la fase de impulso. Por otra parte, lo habitual es que esta zona de playa se encuentre con una excesiva inclinación lateral generando una dismetría en la zancada que a medio plazo llega a causar deformaciones en la estructura del pie y alteraciones en la disposición de la cadera y zona lumbar.<br />
<br />
Si decides correr por este terreno, realízalo en las últimas horas de marea baja, y seleccionando tramos lo más horizontal posibles. Evita también que entre agua en la zapatilla, las fricciones y rozaduras con la piel húmeda te ocasionarán heridas en la piel.<br />
<br />
Este tipo de terreno es ideal para terminar una sesión de carrera, al llegar a esta zona descálzate y camina dejando que tus pies entren en contacto con el agua, la arena proporcionará un efecto de <span class="IL_AD" id="IL_AD3" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static;">masaje</span>, facilitará el retorno venoso y el agua refrescará tus pies minimizando los procesos inflamatorios.<br />
<br />
Arena suelta de playa<br />
<br />
Muy interesante para caminar, pero sin duda, el terreno menos adecuado para correr. En el impacto, la superficie prácticamente cede y se deforma enormemente, el impacto para el pie es mínimo, pero el problema viene en la fase de impulso, al no aportar una base sólida obliga a un trabajo excesivo de los músculos tanto para impulsar el pie, como para estabilizarlo, se pierde toda la capacidad elástica del tejido conjuntivo que apuntaba anteriormente y son los músculos los que reciben toda la tensión y responsabilidad para impulsarte, además de perder avance y efectividad en cada zancada, supone una elevada carga de trabajo para los músculos. En pocas sesiones se produce una sobrecarga muscular y posteriormente, la aparición de tendinitis en tendones de inserción y fascia plantar.<br />
<br />
La arena de playa, está indicada para sesiones específicas, cortas y puntuales de trabajo de fortalecimientos de los músculos del tobillo, no es nada adecuado realizar largas sesiones de carrera, menos aún cuando no se tiene un acondicionamiento adecuado.<br />
<br />
Como resumen<br />
<br />
Lo ideal es alternar diferentes tipos de terrenos, son estímulos diferentes para músculos, ligamentos, tejido óseo y receptores sensoriales, pero como norma general, evita abusar de los extremos, no realices largas sesiones por la playa o ciudad y apuesta por terrenos naturales para la mayoría de tus sesiones.<br />
<br />
Utiliza los terrenos blandos como césped y arena para caminar, donde se busca un trabajo más de carácter propioceptivo e implicación de músculos estabilizadores. Incluso es beneficioso caminar descalzo para estimular a los receptores sensoriales y permitir una movilidad natural de los huesos del pie.<br />
<br />
Corredores experimentados como maratonianos que presentan un peso corporal muy bajo y llevan años entrenando, poseen adaptaciones que les permiten desarrollar un trabajo por terrenos más duros, sin embargo, personas con un peso más elevado, corredores ocasionales, principiantes e incluso corredores populares, siempre deberían prestar atención a sus zapatillas y decantarse por terrenos de tierra.<br />
<div style="clear: both; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
<div class="post-footer" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 14px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<div class="post-footer-line post-footer-line-1" style="line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="post-comment-link"></span><span class="post-icons"></span><span class="post-backlinks post-comment-link"></span></div>
<div class="post-footer-line post-footer-line-2" style="line-height: 1.3em; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="font-size: 16px; line-height: 20px;">MAS INFO AQUI</a> </div>
</div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-11201580572680925932012-03-23T11:50:00.001-05:002012-03-23T11:50:47.534-05:00RUTINA MAGICA<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDMBZTosY_Sn2jyWTUX2UuCrkCX286c0Zicxov7R8Uptyq_wpL0S-appl9t0EwoZzXSpcX_ivvYwK6NA8n1BvnZhK8ahcnvFPKR-lJsubaraV4Z-hIBB2llsWIOPukIvXGzRgbwBmc8IU/s1600/4.jpg" style="background-color: white; color: #0066cc; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5720072826085898418" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDMBZTosY_Sn2jyWTUX2UuCrkCX286c0Zicxov7R8Uptyq_wpL0S-appl9t0EwoZzXSpcX_ivvYwK6NA8n1BvnZhK8ahcnvFPKR-lJsubaraV4Z-hIBB2llsWIOPukIvXGzRgbwBmc8IU/s400/4.jpg" style="border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-image: initial; border-left-color: rgb(255, 255, 255); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(255, 255, 255); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(255, 255, 255); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; cursor: pointer; display: block; height: 443px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; text-align: center; width: 244px;" /></a><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Muchas personas piensan erróneamente que la pérdida de grasa es simplemente una cuestión de hacer más ejercicio y </span><span class="IL_AD" id="IL_AD6" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">comer</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> menos, pero:</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">¿Queremos </span><span class="IL_AD" id="IL_AD3" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">perder</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> la masa muscular que tanto sacrificio nos ha costado</span><span class="IL_AD" id="IL_AD8" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">ganar</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">?</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Está claro que no, por eso debemos de crear un equilibrio que nos ayude a</span><span class="IL_AD" id="IL_AD2" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">perder peso</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> sin sacrificar los músculos.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">1) Haz ciclos de carbohidratos</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Limita el consumo de carbohidratos durante 4 o 5 días, luego aumenta el consumo los dos días siguientes. Al reducir las calorías se pierde grasa, pero cuando se reducen las calorías y limitamos los carbohidratos a 100 gramos o menos por día , el cuerpo entra en un modo de quema de grasa que se ve influenciado por el menor número de calorías que aportamos al cuerpo y genera un cambio hormonal favorable.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Cuando se invierte el proceso y aumentamos la ingesta de carbohidratos de 250 a 300 gramos durante dos días, aceleramos aun más el metabolismo. Sólo recuerda que debes de mantener una ingesta de proteínas alta para no sacrificar el músculo.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">2) Controla el tiempo de los carbohidratos</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Demasiados carbohidratos se pueden transformar en grasa, pero demasiados pocos durante un periodo prolongado, pueden ralentizar nuestro metabolismo.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Es por eso que el tiempo es importante:</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Consume una fuerte suma de carbohidratos al día en el desayuno y después del entrenamiento. Come al menos 50 gramos de carbohidratos de asimilación rápida a primera hora de la mañana e inmediatamente después de entrenar.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">De este modo también controlaremos el cortisol, una hormona del estrés que destruye los músculos y disminuye el metabolismo.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">3) Incrementa los neurotransmisores</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Son sustancias químicas que transmite información de una neurona a otra atravesando el espacio que separa dos neuronas consecutivas.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Estas sustancias químicas envían una señal al cerebro para que la</span><span class="IL_AD" id="IL_AD9" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">maquinaria</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> interna del cuerpo queme grasa y se mantenga en un estado activo.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">La cafeína, al evodiamina y el té (verde y negro) impulsan estos productos químicos que luchan contra la grasa, especialmente cuando se toman antes del entrenamiento y en ausencia de hidratos de carbono.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">4) Prioriza los carbohidratos de combustión lenta</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Tales como panes integrales, pastas, avena, arroz integral…que constituyen el grueso de su ingesta diaria de carbohidratos.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Los carbohidratos de asimilación lenta reducen el </span><span class="IL_AD" id="IL_AD8" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">efecto</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> de la insulina, la hormona que </span><span class="IL_AD" id="IL_AD2" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">inicia</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> el hambre y el almacenamiento de grasa.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Las investigaciones confirman que los atletas que consumen carbohidratos de digestión lenta queman más grasa durante todo el día, así como durante el ejercicio.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">5) Haz que tu “snack” sea el correcto.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Un yogur sin azúcar o un trozo de queso desgrasado, son una buena elección. Su lenta digestión de los carbohidratos evita que los niveles de insulina se suban por la nubes.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Además, los productos lácteos contienen mucho calcio, que puede afectar los niveles de calcitriol en el cuerpo; el calcitriol hace que el sistema de almacenamiento de grasa de nuestro organismo sea ineficaz.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">6) Aliméntate continuamente</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Prolongar en exceso las </span><span class="IL_AD" id="IL_AD9" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">dietas</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> bajas en calorías termina alterando nuestro metabolismo.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Una forma de evitar estas desaceleraciones inevitables es la de </span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">comer</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">constantemente en pequeñas cantidades.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">El consumo de varias </span><span class="IL_AD" id="IL_AD10" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">comidas</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> pequeñas al día comiendo cada 2-3 horas estimula la termogénesis (Es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metabólicas). A mayor velocidad metabólica, mayor quema de grasa.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">7) Sáltate </span><span class="IL_AD" id="IL_AD11" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">la dieta</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> ocasionalmente y con moderación</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Cuando radicalmente aumentamos las calorías con alimentos como la </span><span class="IL_AD" id="IL_AD10" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">pizza</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">, hamburguesas, las frituras y los postres el cuerpo responde aumentando las hormonas anabólicas responsable de reparar el tejido muscular dañado.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Además, este tipo de derrochar dietéticos ocasionales te mantiene motivado para seguir comiendo limpio.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">8 ) Utiliza el poder de la proteína</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Si hablamos de construir masa muscular, la proteína es la reina .</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Para maximizar la ingesta de proteínas, podemos tomar un par de batidos al día. Los polvos se absorben más rápidamente que proteínas como la carne y las aves de corral, y por lo general, podemos controlar el consumo de gramos exactos.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Los tres momentos más críticos para la toma de los batidos son: al despertar, justo antes de entrenar (20 gramos) y después de entrenar(40-60 gramos).</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">9) Come carne</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">La carne roja es una de las mejores opciones si queremos </span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">ganar</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> masa muscular.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Tiene </span><span class="IL_AD" id="IL_AD4" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">propiedades</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> nutricionales que el organismo utiliza para regenerar tejidos, así como para construirlos. Además contiene hierro, vitaminas B y Zinc, todos vitales para el crecimiento muscular.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">10) Come pescados grasos</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">180 gr de pescados grasos como el pescado azul, la sardina, el salmón y la trucha pueden proporcionar 32 gramos de proteína y hasta 18 gramos de ácidos grasos </span><span class="IL_AD" id="IL_AD1" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">omega-3</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Estas grasas reducen la inflamación del músculo, a su vez promueven la</span><span class="IL_AD" id="IL_AD4" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">reparación</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;"> del músculo y ayudan a controlar el cortisol.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Al disminuir los niveles de cortisol, los niveles de testosterona aumentan, generando la ganancia de masa muscular.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">11) Hidrátate</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Consumir agua abundantemente, es fácil, así como también es fácil olvidarse de ello.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Obtener una cantidad suficiente de agua asegura que nuestro cuerpo realice todos los procesos de forma correcta.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Consume entre 2 y 3 litros al día (aumenta la cantidad si estas en continuo</span><span class="IL_AD" id="IL_AD7" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(0, 102, 204) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: #0066cc; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; padding-bottom: 1px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 0px !important; position: static; text-align: left;">movimiento</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">)</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">12) Se puntual</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Recuerda que después de entrenar, tu cuerpo entra en un proceso crítico y es en ese momento cuando tienes que aportar todos los nutrientes necesarios para reparar los tejidos destruidos por el entrenamiento.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">No permitas que pase más de una hora desde que acabas de entrenar hasta que alimentas tu cuerpo.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">Cuando acabamos nuestras hormonas y enzimas necesitan el aporte de hidratos y proteínas para devolver al cuerpo a su estado de equilibrio habitual.</span>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-9989550990607622632012-03-23T11:41:00.001-05:002012-03-23T12:00:32.757-05:00Top 15 de la alimentación ideal SI SE PUEDE!<br />
<div class="PostHead" style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;">
<h2 class="post-title entry-title">
<a href="http://blogdietas.blogspot.com/2012/01/top-15-de-la-alimentacion-ideal.html" style="color: #666666;">Top 15 de la alimentación ideal: esbeltas y saludables</a></h2>
<small id="fecha"></small><small class="post-author vcard" style="display: block; float: left; margin-right: 4px;">Autor <span class="fn">Fernandamdq</span> en <a class="timestamp-link" href="http://blogdietas.blogspot.com/2012/01/top-15-de-la-alimentacion-ideal.html" rel="bookmark" style="color: #666666;" title="permanent link"><abbr class="published" title="2012-01-06T14:46:00-08:00">14:46</abbr></a></small><small class="post-labels">Etiquetas: <a href="http://blogdietas.blogspot.com/search/label/Dieta" rel="tag" style="color: #666666;">Dieta</a></small></div>
<div class="post-header-line-1" style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;">
</div>
<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 0px; border-image: initial; border-left-color: rgb(187, 187, 187); border-left-style: dotted; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(187, 187, 187); border-right-style: dotted; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(187, 187, 187); border-top-style: dotted; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 1px; padding-left: 29px; padding-right: 14px; padding-top: 10px; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigWKSZ6vzSqCtYKgHcjGE6prsj0eAqrtw0tZkljsSdcL08VmrOmiF1p4I64WWU2ogbCk08OLERqtkEKwMYyXw-KlAp2GF4geCurVAT8d1M7-j77VR5OZ2hnvAZIwOjY-BTykbYaEwLCGx0/s1600/26925_111023_1.jpg" style="color: #666666;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691689009933132578" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigWKSZ6vzSqCtYKgHcjGE6prsj0eAqrtw0tZkljsSdcL08VmrOmiF1p4I64WWU2ogbCk08OLERqtkEKwMYyXw-KlAp2GF4geCurVAT8d1M7-j77VR5OZ2hnvAZIwOjY-BTykbYaEwLCGx0/s400/26925_111023_1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(187, 187, 187); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-image: initial; border-left-color: rgb(187, 187, 187); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(187, 187, 187); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(187, 187, 187); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; cursor: pointer; display: block; height: 240px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; text-align: center; width: 380px;" /></a><br />
<span style="font-weight: bold;">Top 15 de la alimentación ideal: esbeltas y saludables</span><br />
<br />
<br />
La única verdad exacta para ser delgadas y hermosas es que no hay un camino único para conseguir el cuerpo soñado. Trucos infalibles, consejos de siempre y secretos alimenticios que ni te imaginabas. Todos están aquí, en nuestro listado de rutinas básicas para vivir sanamente y con un cuerpo envidiable. Amén, Y sobretodo, ¡a comer!<br />
<br />
los mas lindos <span style="font-weight: bold;"><a href="http://www.fotomontajes10.com/" style="color: #666666;">fotomontajes online</a></span><br />
<br />
<br />
No hay dietas de una vida entera, lo que sí existe es una forma de alimentarse en la que se combina la salud, la belleza y la satisfacción personal de comer bien y sacarle gusto a la comida. Lecciones de expertos para mujeres amateur.<br />
<br />
1. Una vida con “grasa”. Aunque trates de rechazarla a como dé lugar, la grasa es vital para la flexibilidad de la piel, el brillo del pelo y procesos energéticos del cuerpo. Evita su consumo directo (como la mantequilla y exceso de fritos) y elige los aceites vegetales.<br />
<br />
2. Beber y beber. El agua es crucial para limpiar el organismo y mantener hidratada la piel. No es puro cuento que ocho vasos de agua al día te ayudarán a bajar de peso y eliminar un porcentaje de la grasa que queda posada en estratégicas zonas del cuerpo, como el vientre, la cola y la espalda. Una copa de vino también ayuda a la metabolización rápida, pero cuando la sed llega, los jugos y su fructosa natural son excelentes para la belleza del cutis.<br />
Mira las mejores peliculas en <span style="font-weight: bold;"><a href="http://www.cuevanapeliculas.org/" style="color: #666666;">cuevana online</a>3. Deja que el dulce venga a ti. Cuando la tentación del dulce le hace fieros al estómago, optar por un trozo de chocolate amargo es una opción más que adecuada. Además de proporcionar calorías exactas para mantener la energía, ayuda al corazón y a la producción de endorfinas.<br /><br />4. El peso ideal no se mide por una balanza o por tablas nutricionales que cambian sus variables en un abrir y cerrar de ojos. Es aquel con el que puedas sentirte bien (tanto por dentro como con tu figura física) sin la necesidad de matarte de hambre. El peso es fácil de controlar una vez identifiques qué alimentos te engordan con facilidad.<br /><br />5. Paso a paso con el plato. Come despacio aunque el hambre quiera saciarte en tiempo récord. Debes tomar por lo menos 20 minutos para ingerir los platos fuertes del día (desayuno y almuerzo). Entre más lento masticas y engulles, menos alimentos comes y te llenas más rápido, la metabolización es más veloz y la digestión, por lo tanto, mejor.<br /><br />6. La clave de mercar inteligentemente. En tu lista de supermercado incluye alimentos saludables, uno que otro “pecadillo” gastronómico y mucha fruta que te provoque. No te sacrificas al no poder comer lo que te gusta, pero tampoco te excedes con lo que no debes exagerar. Una vez el estante de la cocina esté repleto de alimentos ricos y saludables, no tendrás la tentación de comprar comida chatarra o ingerir cuanta cosa se te cruce por la calle.<br /><br />7. Regala las sobras. Si tienes invitados para almorzar o cenar y sobra el postre, regálalo a alguno de tus acompañantes; no dejas a la vista cualquier tentación que te lleve a excesos. Lo mismo cuando sales a almorzar con amigos o compañeros. No dejes tentaciones para luego.<br /><br />8. En ayunas toma agua caliente con un chorrito de limón. Esto va directamente al intestino limpiando todo lo que ha quedado del día anterior. Hay una mejor evacuación y muchas toxinas no tendrán la oportunidad de hacer estragos en el estómago y sus paredes.<br /><br />9. Rota los alimentos. No ingieras lo mismo todos los días. Varía tus platos para que la alimentación sea un placer y no un castigo. Cuando consumes un mismo alimento puedes desarrollar sensibilidad, intolerancia y alergias alimenticias. Tu organismo contará con una amplia gama de nutrientes para combatir enfermedades y promover la mejor digestión de los alimentos si no sirves siempre lo mismo.<br />Disfruta de los mejores <a href="http://juegoscocinar10.com/" style="color: #666666;">juegos de cocina</a>.<br /><br />10. Escucha a tu cuerpo. Nadie más que tú sabe con certeza qué le hace bien o qué le hace mal al cuerpo. Si ingerir cierto tipo de comidas puede arruinar tu día, no lo hagas: solo propiciará un metabolismo lento e incompleto.<br /><br />11. Bébete las verduras. Un zumo de verduras una vez a la semana rejuvenece el organismo y la piel: purifica la sangre, desintoxica, produce glóbulos rojos, hidrata y elimina impurezas internas y externas.<br /><br />12. Ejercicios de un minuto. Cualquier forma de ejercicio es equivalente a quemar grasa. Siempre y cuando adquieras el hábito, con actividades de un minuto obtienes increíbles resultados. Saltar lazo durante 60 segundos todos los días tonifica los glúteos y piernas; subir las escaleras ayuda a levantar la cola, caminar por un cuarto de hora después de comer elimina calorías, bailar excreta toxinas y entrena casi todos los músculos del cuerpo. Acciones que, por mucho, pueden tomarte 15 minutos diarios.<br /><br />13. Duerme bien. Más horas en la cama tienen como resultado una mejor sensación de bienestar y mayor energía para el resto del día. El hígado y la vesícula realizan su proceso desintoxicante en las horas de la noche (desde las 11:00 pm) con una depuración natural que es primordial para el organismo. Entre más temprano te acuestes, mejor te sentirás.<br /><br />14. 5 minutos de relax. Todos los días dedica 5 minutos a mantener la mente en blanco, quedarte quieta por un momento, tomar energías a través de un descanso total de cuerpo y alma. Esto ayuda al organismo a prepararse para el resto del día. Y científicamente hablando, mejora su bioquímica.<br />Nada mas entretenido que los <a href="http://juegosvestir10.com/" style="color: #666666;">juegos de vestir</a>.<br /><br />15. Desintoxícate de vez en cuando: Límpiate por dentro por lo menos cada 3 meses. Puedes hacerlo con asesoría médica o al natural: dieta de frutas, muchísima agua, alimentos integrales, infusiones de hierbas y frutos secos son los ideales y más asequibles para hacerlo desde casa, por lo menos, durante 3 días.</span><br />
<span style="font-weight: bold;"><br /></span><br />
<span style="font-weight: bold;"><a href="http://xurl.es/b77u7" style="font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; font-weight: normal; line-height: 20px;">MAS INFO AQUI</a> </span></div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-46134210479138948342012-03-23T11:40:00.001-05:002012-03-23T12:00:41.170-05:00Sopa de mejillones light - Menú de dieta<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: #fefdfa; color: #d52a33; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 22px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
<a href="http://blog-dietas-adelgazar.blogspot.com/2012/01/sopa-de-mejillones-light-menu-de-dieta.html" style="color: #d52a33;">Sopa de mejillones light - Menú de dieta</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.6; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-1967859699690537414" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; position: relative; width: 546px;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Lunes de Dieta líquida </b>para este blog (frutas y verduras, licuadas, batidas, en sopas, etc., yogures y leche desnatados, infusiones...)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y nuestra receta de hoy es bastante diferente, os proponemos una <b>Sopa de mejillones al azafrán</b>, os animáis?</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sopa de mejillones al azafrán</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; position: relative; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ZtU_dTCvOCPJkvVZzETdilMJPR3Mx3ofVhzMzDlzk2fyeCNLs6FkrxGUAnXqsRID0AV8xInl8PYdo_wH1bUxcWIkbb-Mod7_7R2xRi7OdNE4FsQlzzGpt4mHKFgGgV1KkTM5FaCQw60r/s1600/sopa+mejillones+light.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #7d181e; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ZtU_dTCvOCPJkvVZzETdilMJPR3Mx3ofVhzMzDlzk2fyeCNLs6FkrxGUAnXqsRID0AV8xInl8PYdo_wH1bUxcWIkbb-Mod7_7R2xRi7OdNE4FsQlzzGpt4mHKFgGgV1KkTM5FaCQw60r/s1600/sopa+mejillones+light.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 10px; text-align: center;">Imagen de <span class="rg_ctlv"><span id="rg_hr">enmilbatallas.com</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
- 2 latas de mejillones al natural</div>
<div style="text-align: justify;">
- 1 cucharada de aceite de oliva</div>
<div style="text-align: justify;">
- 1 cebolla tierna (u otra, pero pequeña)</div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 cucharadas de harina</div>
<div style="text-align: justify;">
- 1 taza de leche desnatada</div>
<div style="text-align: justify;">
- 4 cucharadas de queso tipo Filadelfia light</div>
<div style="text-align: justify;">
- 1/2 litro de agua</div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 avecream de verduras (cubitos de caldo)<br />
- 1/2 vaso de vino blanco</div>
<div style="text-align: justify;">
- azafrán, pimienta y sal</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
Sofritamos la cebolla picada pequeñita, agregamos las cucharadas de harina y revolvemos por 1 minuto. Agregamos la leche, el agua y el vino, y cocinamos unos minutos. Añadimos las especies y el resto de los ingredientes menos el queso Filadelfia y la mitad de los mejillones (el queso y la otra mitad de mejillones, se lo agregaremos al final). Cocinamos hasta que reduzca un poco el líquido.<br />
<br />
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">MAS INFO AQUI</a> </div>
</div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-14776546836767671762012-03-23T11:38:00.003-05:002012-03-23T12:00:49.507-05:00Pescado al horno gratinado - Menú de dieta<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: #fefdfa; color: #d52a33; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 22px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
<a href="http://blog-dietas-adelgazar.blogspot.com/2012/01/pescado-al-horno-gratinado-menu-de.html" style="color: #d52a33;">Pescado al horno gratinado - Menú de dieta</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.6; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-410447254590621283" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; position: relative; width: 546px;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Comida: Pescado al horno gratinado</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Receta de Pescado al horno gratinado</b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 0px; margin-right: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; position: relative; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3HFClWhaq-H3CW6tuKu3X_UqozTCKEnpsNS8NXH7eCDiRah-miSQU2c_Dc-DWMIzUn9VZ6f8gvJgJgjWi4eTCVXxzVfdCmdjahDJWBmB4iWQsUk8neDxXJ9bYwT5fgRZn9LqF4fbwmHF/s1600/pescado+al+horno+gratinado.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #7d181e; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3HFClWhaq-H3CW6tuKu3X_UqozTCKEnpsNS8NXH7eCDiRah-miSQU2c_Dc-DWMIzUn9VZ6f8gvJgJgjWi4eTCVXxzVfdCmdjahDJWBmB4iWQsUk8neDxXJ9bYwT5fgRZn9LqF4fbwmHF/s200/pescado+al+horno+gratinado.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 10px; text-align: center;">Imagen de <span class="rg_ctlv"><span id="rg_hr">cocinamycook.foroactivo.net</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- 4 filetes gruesos de pescado</div>
<div style="text-align: justify;">
- pimiento rojo</div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 dientes de ajo</div>
<div style="text-align: justify;">
- 1 cebolla pequeña</div>
<div style="text-align: justify;">
-1/2 vaso caldo (puede ser avecream, knorr, etc.)</div>
<div style="text-align: justify;">
- limón</div>
<div style="text-align: justify;">
- 3 cucharadas de queso rallado</div>
<div style="text-align: justify;">
- orégano, pimienta y sal</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En una bandeja de horno profunda, ponemos la cebolla y el pimiento en julianas de base, sobre ésto colocamos el pescado, y bañamos con el caldo. Llevamos al horno unos 10 minutos (que se reduzca un poco el líquido), y le agregamos el limón, el ajo picadito y las especies. Volvemos a llevar al horno por 10 minutos más, esparcimos el queso rallado sobre el pescado y gratinamos 2 minutos.<br />
<br />
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">MAS INFO AQUI</a> </div>
</div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-24058233362106345682012-03-23T11:38:00.001-05:002012-03-23T12:00:57.511-05:00Revuelto de acelgas y jamón - Menú de dieta<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: #fefdfa; color: #d52a33; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 22px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
<a href="http://blog-dietas-adelgazar.blogspot.com/2012/01/revuelto-de-acelgas-y-jamon-menu-de.html" style="color: #d52a33;">Revuelto de acelgas y jamón - Menú de dieta</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.6; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-5117077365399348741" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; position: relative; width: 546px;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Comida: Salchichas de pollo o pavo, con alcachofas asadas.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Cena: Revuelto de acelgas y jamón serrano (o de york)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; position: relative; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8FPO3IomnkcOWMzKrdeexWrPrvXtqIoSBc_r4hbhzlILjp0P6OVx1003o0POB9P4oo5rg7Gjc779LFSl3qiOBrvyrYiMEHRBcwQbnQksx7ILuMCVqZS3pDVJ6uJgjPxTEv5MmVoVt3Hz9/s1600/revuelto+acelgas+jamon.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #7d181e; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8FPO3IomnkcOWMzKrdeexWrPrvXtqIoSBc_r4hbhzlILjp0P6OVx1003o0POB9P4oo5rg7Gjc779LFSl3qiOBrvyrYiMEHRBcwQbnQksx7ILuMCVqZS3pDVJ6uJgjPxTEv5MmVoVt3Hz9/s200/revuelto+acelgas+jamon.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 10px; text-align: center;">Imagen de <span class="rg_ctlv"><span id="rg_hr">recetasdemicroondas.com</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<b>Receta de Revuelto de acelgas y jamón</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 atados de acelga (o 1 bloque de congelado)</div>
<div style="text-align: justify;">
- 150 grs. de jamó</div>
<div style="text-align: justify;">
- 1 cebolla tierna</div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 dientes de ajo</div>
<div style="text-align: justify;">
- 1 puñadito de piñones</div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 cucharadas de aceite</div>
<div style="text-align: justify;">
- sal y pimienta</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hervimos las acelgas, escurrimos muy bien y reservamos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Picamos la cebolla y el ajo pequeñitos, y el jamón en tiritas. Sofritamos hasta que la cebolla comience a transparentarse, agregamos las acelgas y condimentamos. Cocinamos siempre removiendo, hasta que el poquito líquido que desprendan las acelgas, se consuma. Añadimos los piñones y listo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i>Esta receta (si apenas usamos aceite para sofritar) es apta para la 2ª Fase (Crucero) de la Dieta Dukan</i><br />
<i><br /></i><br />
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">MAS INFO AQUI</a> <i><br /></i></div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-80407406450596911582012-03-23T11:37:00.001-05:002012-03-23T12:01:04.364-05:00Ensalada de atún y garbanzos<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: #fefdfa; color: #d52a33; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 22px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
<a href="http://blog-dietas-adelgazar.blogspot.com/2012/01/ensalada-de-atun-y-garbanzos-menu-de.html" style="color: #d52a33;">Ensalada de atún y garbanzos - Menú de dieta</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.6; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-1945630388552326389" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; position: relative; width: 546px;">
<ul style="line-height: 1.4; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px;">
<li style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0.25em; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.25em;"><b>Comida: Cintas de lomo (de cerdo) con ensalada verde.</b></li>
</ul>
<br />
<br />
<ul style="line-height: 1.4; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 2.5em; padding-right: 2.5em; padding-top: 0px;">
<li style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0.25em; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.25em;"><b>Cena: Ensalada de atún y garbanzos</b></li>
</ul>
<b><br /></b><br />
<b>Receta de Ensalada de atún y garbanzos</b><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; position: relative; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIVLIOO4ptHQ8b3doJlQTiZjlMtTQg1zQhWFBxWO5qP-BvWw8O0TWOSoYzMUQcLjw-n_kWjfHoSiWzNlkCfQ2yMFuwDUERkns3vkIAhCiatRMjmw3sXcSj1pIaTrk1n_yQscFEpzErcA5L/s1600/garbanzos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #7d181e; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIVLIOO4ptHQ8b3doJlQTiZjlMtTQg1zQhWFBxWO5qP-BvWw8O0TWOSoYzMUQcLjw-n_kWjfHoSiWzNlkCfQ2yMFuwDUERkns3vkIAhCiatRMjmw3sXcSj1pIaTrk1n_yQscFEpzErcA5L/s200/garbanzos.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 20px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 10px; text-align: center;">Imagen de <span class="rg_ctlv"><span id="rg_hr">mediahoradecocina.blogspot.com</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
- 1 taza de garbanzos cocidos (puedes usar de bote, bien escurridos)<br />
- 1/2 cebolla morada en julianas<br />
- 1/2 pimiento rojo en tiras pequeñas<br />
- 1 lata de atún (bien escurrido)<br />
- 1 huevo cocido<br />
- aceite de oliva<br />
- vinagre de módena<br />
- perejil picado<br />
<br />
<br />
Disponemos de los garbanzos escurridos, en una ensaladera, agregamos y mezclamos todos los ingredientes, dejando el huevo cocido picado, para lo último.<br />
<a href="http://xurl.es/b77u7" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">MAS INFO AQUI</a> </div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-65544824318781858752012-03-23T11:36:00.001-05:002012-03-23T12:01:11.741-05:00Receta de Lentejas con carne (light)<b style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><span class="post-content" style="display: block; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; width: 710px;">Receta de Lentejas con carne (light)</span><span class="post-content" style="display: block; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; width: 710px;"></span></b><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;"></span><br />
<span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 200 grs. de carne</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1 taza de lentejas</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1 calabacín</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1 zanahoria</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1 tomate pequeño</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1 loncha gruesa de jamón (mejor si es serrano, pero sin grasa)</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1/2 cebolla</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 2 dientes de ajo</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- caldo necesario (puedes usar pastillas o cubitos)</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1 cucharada de aceite de oliva</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- 1 hojita de laurel</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- pimentón</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">- sal y pimienta</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;"> </span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;"></span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;">En una olla sofritamos la cebolla, ajo, el jamón en taquitos. Cuando la cebolla se empieza a poner transparente, agregamos la carne en trozos, el calabacín en dados, el tomate y la zanahorias rallados, y removemos unos minutos. Añadimos las lentejas, removemos en seco para que no se peguen, y agregamos el caldo y los condimentos. Cocinamos hasta que las lentejas y la carne estén hechas.</span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;"><br /></span><span class="post-content" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; display: block; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; text-align: justify; width: 710px;"><a href="http://xurl.es/b77u7" style="background-color: white; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 20px; text-align: left;">MAS INFO AQUI</a> </span>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-84627274841813765042012-03-23T11:35:00.001-05:002012-03-23T11:36:51.231-05:00Sopa de pepino y yogur<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: #fefdfa; color: #d52a33; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 22px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; position: relative;">
<a href="http://blog-dietas-adelgazar.blogspot.com/2012/01/sopa-de-pepino-y-yogur-menu-de-dieta.html" style="color: #d52a33;">Sopa de pepino y yogur - Menú de dieta</a></h3>
<div class="post-header" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.6; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6953724353565817417" style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; position: relative; width: 546px;">
<div style="text-align: justify;">
Lunes de <b>Dieta líquida</b>: frutas y verduras (en licuados, batidos y sopas), infusiones, leche y yogur desnatados, etc., y como siempre, os traemos alguna receta para ayudaros a pasar este día.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sopa fría de pepino y yogur:</b><br />
<br />
- 1 kg de pepinos<br />
- 1 cebolla tierna<br />
- 2 yogures naturales desnatados<br />
- 1 tomate<br />
- 1/2 litro de caldo de ave (sin grasa)<br />
- Zumo de medio limón<br />
- sal y pimienta<br />
<br />
Trituramos los pepinos con la cebolla y el zumo de limón. Agregamos el caldo, los condimentos y los yogures, batimos suavemente. Dejamos reposar 1 hora, y servimos decorando con rodajas de tomate.</div>
</div>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-1643707549834580282012-03-21T22:06:00.001-05:002012-03-21T22:06:47.324-05:00GUIA PARA PERDER GRASA<br />
<div align="center" style="background-color: #65a0d8; font-family: Black; font-size: 13px;">
<span style="font-family: Tahoma;"><span style="font-size: 16pt;"><strong><a href="http://869529mbj1vb4t3o-7r477m7qe.hop.clickbank.net/?tid=6XQW754N"><img alt="" border="0" src="http://www.incineradordegrasa.com/images/fbfssubhead0.jpg" style="height: 134px; width: 600px;" title="" /></a></strong></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Tahoma;"><span style="background-color: white; font-size: 16pt;"><strong>Las Dietas No Funcionan...</strong></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">NO <b>PERDERÁS grasa</b>, ni te verás mejor, con tan solo comer menos carbohidratos, con dietas bajas en grasa o dietas bajas en calorías. Lo cierto es, que la pérdida de grasa, es resultado de comer de la manera adecuada para ti. Vas a descubrir una manera sencilla de engañar tu cuerpo para quemar más, mientras consumes mayor cantidad de esos alimentos deliciosos que satisfacen tus antojos...</span> </span></span> </span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 16pt;"><span style="color: black; font-family: Tahoma;"><strong><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 16pt;">Los Ejercicios Cardiovasculares No Funcionan...</span></strong></span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Hacer ejercicios cardiovasculares o aeróbicos varios días a la semana, es la PEOR MANERA para quemar grasa. Prácticamente, vas a triplicar tus resultados de pérdida de grasa y acondicionamiento físico, ejercitándote en una manera totalmente OPUESTA durante 45 minutos a la SEMANA y sin hacer ejercicios cardiovasculares...</span> </span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="font-family: Tahoma;"><span style="font-size: 16pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 16pt;">Las Abdominales y Ejercicios Abdominales No Queman La Grasa del Abdomen...</span></span></span></strong></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Hacer miles de abdominales, ejercicios abdominales o utilizar los aparatos para hacer abdominales de los horribles infomerciales, NO QUEMARÁ la grasa de tu abdomen, ni te dará un estómago más plano y ciertamente, no tendrás un abdomen marcado. Vas a quemar la grasa del abdomen 5 veces más rápido haciendo ciertos ejercicios de cuerpo completo, que de hecho, no se enfocan en lo absoluto en tus abdominales...</span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: -webkit-left;">
<span lang="ES-MX" style="background-color: white;"><span style="font-family: Black; font-size: small;">ahora puedes perder grasas </span><a href="http://869529mbj1vb4t3o-7r477m7qe.hop.clickbank.net/?tid=6XQW754N" style="font-family: Black; font-size: 12pt;">AQUI!</a><span style="font-family: Black; font-size: small;"> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Escucha lo</span><span style="font-family: Black; font-size: small;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"> te </span>sorprenderás<span style="font-family: Arial, sans-serif;">.</span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; text-align: -webkit-left;">
</div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" style="background-color: #ffe95f; font-family: 'Times New Roman';"><tbody>
<tr><td width="56%"><small style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: bold;"><br class="Apple-interchange-newline" />Triplica tus resultados</span> de pérdida de grasa reduciendo el tiempo que dedicas al ejercicio por la mitad o más... Descubre <span style="font-weight: bold;">el secreto más poderoso de nutrición</span> para obtener un cuerpo delgado...<br />Aprópiate de 5 secretos más para lograr una pérdida permanente de grasa y <span style="font-weight: bold;">esa apariencia en forma, delgada y sexy</span>, en este libro electrónico de más de 40 páginas. ADEMÁS, conoce tu porcentaje real de grasa (en privado) en segundos y cuánta grasa puedes perder realmente...</span></small></td><td width="5"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 11px;"><br /></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<b style="color: red;"><br /></b><br />
<b style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"><a href="http://869529mbj1vb4t3o-7r477m7qe.hop.clickbank.net/?tid=6XQW754N">DESCARGA EL LIBRO AQUI!</a></span></b><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/SwKEF42gb3U" width="420"></iframe>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-18904938131627775812012-03-21T22:05:00.000-05:002012-03-21T22:05:22.001-05:00GUIA PIERDE 10 KILOS YA!<span style="color: red; font-size: x-large;"><a href="http://869529mbj1vb4t3o-7r477m7qe.hop.clickbank.net/?tid=6XQW754N">DESCARGA LA GUIA AQUI</a></span><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/qqETr8PdIuI" width="420"></iframe><br />
<br />
<br />bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5722459359447267772.post-6733325103685265052012-03-21T11:53:00.001-05:002012-03-21T14:52:50.089-05:00QUEMADOR DE GRASA POTENTISIMO Y 100% REAL<br />
<div align="center" style="background-color: #65a0d8; font-family: Black; font-size: 13px;">
<span style="font-family: Tahoma;"><span style="font-size: 16pt;"><strong><a href="http://869529mbj1vb4t3o-7r477m7qe.hop.clickbank.net/?tid=6XQW754N"><img alt="" border="0" src="http://www.incineradordegrasa.com/images/fbfssubhead0.jpg" style="height: 134px; width: 600px;" title="" /></a></strong></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Tahoma;"><span style="background-color: white; font-size: 16pt;"><strong>Las Dietas No Funcionan...</strong></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">NO <b>PERDERÁS grasa</b>, ni te verás mejor, con tan solo comer menos carbohidratos, con dietas bajas en grasa o dietas bajas en calorías. Lo cierto es, que la pérdida de grasa, es resultado de comer de la manera adecuada para ti. Vas a descubrir una manera sencilla de engañar tu cuerpo para quemar más, mientras consumes mayor cantidad de esos alimentos deliciosos que satisfacen tus antojos...</span> </span></span> </span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 16pt;"><span style="color: black; font-family: Tahoma;"><strong><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 16pt;">Los Ejercicios Cardiovasculares No Funcionan...</span></strong></span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Hacer ejercicios cardiovasculares o aeróbicos varios días a la semana, es la PEOR MANERA para quemar grasa. Prácticamente, vas a triplicar tus resultados de pérdida de grasa y acondicionamiento físico, ejercitándote en una manera totalmente OPUESTA durante 45 minutos a la SEMANA y sin hacer ejercicios cardiovasculares...</span> </span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="font-family: Tahoma;"><span style="font-size: 16pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 16pt;">Las Abdominales y Ejercicios Abdominales No Queman La Grasa del Abdomen...</span></span></span></strong></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Hacer miles de abdominales, ejercicios abdominales o utilizar los aparatos para hacer abdominales de los horribles infomerciales, NO QUEMARÁ la grasa de tu abdomen, ni te dará un estómago más plano y ciertamente, no tendrás un abdomen marcado. Vas a quemar la grasa del abdomen 5 veces más rápido haciendo ciertos ejercicios de cuerpo completo, que de hecho, no se enfocan en lo absoluto en tus abdominales...</span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: -webkit-left;">
<span lang="ES-MX" style="background-color: white;"><span style="font-family: Black; font-size: small;">ahora puedes perder grasas </span><a href="http://869529mbj1vb4t3o-7r477m7qe.hop.clickbank.net/?tid=6XQW754N" style="font-family: Black; font-size: 12pt;">AQUI!</a><span style="font-family: Black; font-size: small;"> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Escucha lo</span><span style="font-family: Black; font-size: small;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"> te </span>sorprenderás<span style="font-family: Arial, sans-serif;">.</span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="ES-MX" style="background-color: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></div>
<div style="font-family: Black; text-align: -webkit-left;">
</div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" style="background-color: #ffe95f; font-family: 'Times New Roman';"><tbody>
<tr><td width="56%"><small style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: bold;"><br class="Apple-interchange-newline" />Triplica tus resultados</span> de pérdida de grasa reduciendo el tiempo que dedicas al ejercicio por la mitad o más... Descubre <span style="font-weight: bold;">el secreto más poderoso de nutrición</span> para obtener un cuerpo delgado...<br />Aprópiate de 5 secretos más para lograr una pérdida permanente de grasa y <span style="font-weight: bold;">esa apariencia en forma, delgada y sexy</span>, en este libro electrónico de más de 40 páginas. ADEMÁS, conoce tu porcentaje real de grasa (en privado) en segundos y cuánta grasa puedes perder realmente...</span></small></td><td width="5"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 11px;"><br /></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<b style="color: red;"><br /></b><br />
<b style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"><a href="http://869529mbj1vb4t3o-7r477m7qe.hop.clickbank.net/?tid=6XQW754N">DESCARGA EL LIBRO AQUI!</a></span></b><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span>
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/SwKEF42gb3U" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>bajandokiloshttp://www.blogger.com/profile/17281711261289026334noreply@blogger.com0